Doar zece minute de mers pe jos ar putea reduce „pofta” când renunți la fumat: Ce au aflat cercetătorii
Doar zece minute de mers pe jos ar putea reduce „pofta” când renunți la fumat. O sesiune rapidă pe banda de alergare sau o plimbare în jurul blocului ar putea oferi o oarecare ușurare fumătorilor care încearcă să renunțe la acest obicei nociv.
Cum să te lași de fumat
Dacă noile tale rezoluții de început de an sunt să te lași de fumat și să faci mai mult sport, cercetătorii au vești bune: au descoperit că o plimbare rapidă de zece minute ar putea fi cheia pentru reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj, precum și pentru îmbunătățirea stării de spirit.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită, tutunul provocând peste șapte milioane de decese în întreaga lume, pe an. Deși aceasta este o statistică îngrijorătoare, renunțarea la o substanță care dă dependență nu este o ispravă ușoară. Cu pofte puternice și simptome de sevraj, cum ar fi somn prost, dificultăți de concentrare și iritabilitate, mai puțin de unul din zece adulți fumători renunță cu succes în fiecare an.
Vezi și: Cât costă țigările în România, după scumpirile de luna aceasta: taxa pe viciu este usturătoare
Ce au descoperit cercetătorii
Drept urmare, cercetătorii de la Universitatea din Innsbruck au căutat modalități de a reduce părțile neplăcute ale renunțării la fumat, concentrându-se pe impactul potențial al exercițiilor fizice atât în interior, cât și în aer liber.
„Există mai multe studii cu privire la efectul sesiunilor de exerciții în interior asupra fumătorilor abstinenți, al nostru este primul care include activități în aer liber”, a spus autoarea Stefanie Schöttl într-un comunicat.
Echipa a repartizat aleatoriu 16 fumători în trei grupuri și le-a cerut să nu fumeze peste noapte. Apoi, participanții fie au făcut o plimbare rapidă de zece minute în aer liber sau pe o bandă de alergare interioară, fie au stat așezați timp de zece minute. De asemenea, au trebuit să-și raporteze poftele, simptomele de sevraj și starea de spirit înainte, în timpul și după aceste activități, precum și când au mai fumat o țigară.
În comparație cu cei care au stat așezați, cercetătorii au descoperit că perioadele scurte de exerciții fizice atât în interior, cât și în aer liber au redus semnificativ poftele și simptomele de sevraj și au îmbunătățit starea de spirit. Totuși, aceasta a fost în timpul sesiunii – nu au existat diferențe semnificative între grupuri 20 de minute mai târziu.